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重復訓練法在提高初中生身體素質中的運用

作者:未知

  【摘要】通過查閱相關書籍,總結重復訓練法的定義、適用范圍等,結合教學實踐,將重復訓練法引入教學實踐中,從速度、力量、耐力、靈敏和柔韌五個方面來闡述重復訓練法在增強初中生身體素質中的運用。
  【關鍵詞】重復訓練法  初中生  身體素質
  【中圖分類號】G633.96 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089(2019)13-0204-02
  1.初中生的生理發展特點
  初中生正處于身體發育的第一高峰階段,也是青春發育初期。這個時期學生的大多數系統發育迅速并表現出明顯的不均衡。有研究表明:男生身體形態快速增長的階段在12-15歲,女生在10-12歲,該階段是整個身體發育過程中生長速度最快、增長幅度最大的時期。
  2.初中生身心發展特點
  初中生具有較強的自尊心和自信心,感情波動性大,容易偏激,在教師正確的引導下,能夠認識到積極參加鍛煉、增強體質的重要性。
  3.重復訓練法定義、適用范圍和運用時要考慮的問題
  3.1定義
  重復訓練法是指多次重復同一練習,兩次(組)練習之間安排相對充分休息的練習方法
  3.2適用范圍
  重復訓練法分為長時重復訓練法、中時重復訓練法、短時重復訓練法,每次練習時間分別為2-5分鐘、2分鐘之內和30秒內。
  3.3運用時要考慮的幾個問題
  明確練習主要目的、確定重復訓練類型、確定每組訓練負荷、確定重復間歇時間。
  4.重復訓練法教學實踐中的運用
  身體素質是指人體在體育活動中,各系統器官所表現出來的工作能力,它包括速度、力量、耐力、靈敏和柔韌等。
  4.1在發展學生速度素質中的運用
  速度素質,是指人體在單位時間內快速位移的能力或對外界刺激快速做出反應的能力。分為:反應速度、移動速度和動作速度。
  4.1.1反應速度
  反應速度是人體對外界刺激做出反應的能力。反應速度受遺傳影響較大。通過合理的鍛煉可以提高。教學中,經常會在田徑項目和球類項目中運用。
  1)田徑項目
  練習內容:不同姿勢的起跑
  練習方法:練習時,教師規定某種特定的姿勢(背對起跑方向、原地高抬腿10次、原地5個俯臥撐等),聽到老師的聲音信號(擊掌、鳴哨、鳴槍等)后起跑,跑出15m,慢跑返回,采用短時重復訓練法重復3組,間歇25s。
  2)球類項目
  練習內容:看信號移動(籃球)
  練習方法:練習時,教師通過視覺刺激來引導學生練習,通過改變手的指引方向(變換伸出手指的個數或者變換手里所拿號碼等)指導學生進行移動步伐的練習。
  4.1.2移動速度
  移動速度是指單位時間內人體快速移動的能力,主要由練習者的步長和步頻決定。
  練習內容:快速跑、高抬腿、后蹬跑
  練習方法:原地快速高抬腿20次,重復2組,間歇20s;后蹬跑20m,重復2組,間歇30s;最后進行快速跑30m,重復練習3組,間歇30s。
  4.1.3動作速度
  動作速度指人完成某一動作的快速能力。教學中可以通過增加或者降低練習的難度來提高生的動作速度。
  練習內容:負重半蹲起跳練習
  練習方法:腳踝處負重5kg沙袋,進行半蹲起跳練習10次,重復3組,間歇20s;然后去掉沙袋進行重復立定跳遠練習5次,間歇3s,練習中注意提醒學生感受起跳瞬間的發力動作。
  4.2在發展學生力量素質中的運用
  力量素質是指人體肌肉快速收縮的能力,良好的力量素質不僅是學生掌握技能的基礎,還可以有效的避免運動傷害事故的發生。
  練習內容:俯臥撐,仰臥起坐
  練習方法:教師講明動作做法,要求學生連續練習20次(女生可做支撐或者斜面支撐),重復3組,間歇1min;仰臥起坐30次,不限定時間,重復3組,交叉進行仰臥背起的練習可以使腹部的肌肉得到放松,同時還可以發展學生的背部肌肉力量。
  4.3在發展學生耐力素質中的運用
  耐力素質是指人體長時間對抗疲勞的能力,發展耐力素質不僅可以有效的改善學生的心肺功能,還可以培養學生堅強的意志品質。
  練習內容:走跑交替,變速跑
  練習方法:限定距離1200m,學生根據自身情況進行走跑交替練習,重復2組,脈搏恢復到90次/分進行第二組,該練習適合七年級學生,隨著練習的深入,可以進行變速跑,根據教師的信號進行快速或慢速跑步練習,規定距離1000m,重復2組,脈搏恢復到90次進行下一組。
  4.4在發展學生靈敏素質中的運用
  靈敏素質指人體根據外界不同的刺激,能夠迅速、準確的改變身體動作的能力。
  練習內容:籃球運球跨步急停并做出投籃動作
  練習方法:行進間運球過程中,根據教師的手勢信號完成跨步急停并做出投籃動作,完成6次,重復3組,組間歇25s。
  4.5在發展學生柔韌素質中的運用
  柔韌素質是指人體各關節的活動幅度。柔韌素質可以通過靜力拉伸和動力拉伸方法練習,也可以通過主動性拉伸練習和被動性拉伸練習來提高。
  練習內容:坐位體前屈
  練習方法:坐位,根據教師的口令節奏先進行動力性拉伸,聽到信號進行主動性拉伸,也可以兩人一組,進行被動的扳、壓拉伸練習,練習1min,重復3-5組,組間歇1min。
  5.重復訓練法在實踐中運用的注意事項
  5.1練習前要摸清學生的身體狀況,包括健康狀況和身體素質,由學生的具體情況來安排重復的次(組)數、間歇時間。
  5.2練習中,并不是單一地發展學生的某一項素質,要注意素質的全面、均衡發展,可以在一次課的內容里同時安排幾種交叉重復練習。
  5.3處理好負荷的量和強度的關系。對于初中生而言,應當先從增加負荷量開始,當學生適應后再增加強度,當負荷量大的時候,負荷的強度就應小一些;增加負荷強度時,負荷的量就應小一些,兩者交替逐漸增加,讓學生承受負荷的能力不斷提高,從而達到增強體質的目的。
  6.結論
  經過實踐,重復訓練法運用的合理、得當,可以有效的增強學生的體質。在教學實踐中,要明確教學的目的,選擇合適的重復訓練類型,把握好運動的量和強度,根據學生的具體情況合理安排組間間歇時間。
  參考文獻:
  [1]羅西堯.中學體育教材教法[M].北京:高等教育出版社,2002.31
  [2]田麥久.運動訓練學[M].北京:高等教育出版社,2000.65
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